【朝トレ継続レポ】タバタ式4分＋週末ウォーキング｜9〜10月の結果まとめ

こんにちは、yasetabi管理人のY.Tです。平日の朝にタバタ式トレーニング（4分）、週末は長めのウォーキングを中心に続けてきました。この記事では、9月〜10月の活動結果と、感じた変化・今後の改善ポイントをまとめます。

取り組み内容（9〜10月）

• 平日：タバタ式4分（20秒運動＋10秒休憩×8セット）
• 週末：ウォーキング45〜60分（6,000〜8,000歩目安）
• 食事：もち麦ごはん＋発酵食品をベースに、夜は炭水化物を控えめ

体組成の推移

増減を挟みつつ、最低値が更新できています。直近の戻りは水分やグリコーゲンの変動と考えています。

2か月半やってみて、感じたこと

• 短時間でも継続はできる：4分だからこそ「とりあえずやれる」。
• 朝のリセット効果：汗をかくと頭がスッと冴えて、その日の集中力が上がる。
• 見た目の微変化：体重は上下しても、体脂肪やフィット感に小さな変化。

停滞期との向き合い方

停滞は適応のサイン。数字に一喜一憂せず、7日平均やウエストも見ながら進めます。飲水・睡眠・塩分で体重は簡単に1kg前後動きます。

11月の改善ポイント

1. タバタ後に自重トレ10分追加：スクワット、腕立て、プランクで代謝維持。
2. 歩数8,000〜10,000歩：NEAT（日常消費）を底上げ。
3. 夜の炭水化物を控えめに：ごはん100→80gなど、無理のない調整。

まとめ

劇的な変化よりも、「続けられた事実」が次の変化を呼び込みます。最低値（73.2kg）を起点に、11月は継続＋質の向上を目指していきます。