こんにちは、yasetabi管理人のY.Tです。
8月14日から始めた「タバタ式トレーニング（4分）」を毎朝続けて、今日で約2週間＝8月末を迎えました。
この記事では、8月の取り組みを振り返り、体組成の変化や気づいたことをまとめます。
今月のトレーニング実施状況
- 実施日数：15日／17日
- メニュー：タバタ式（20秒運動＋10秒休憩×8セット＝4分）
- 主な種目：スクワット、腕立て、バーピー、マウンテンクライマー 他
- 所要時間：毎朝 約4分
体組成の変化（8月14日 → 8月30日）
| 項目 | 開始時 | 現在 | 増減 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 75.9kg | 74.6kg | -1.3kg |
| 体脂肪率 | 26.7% | 26.1% | -0.6% |
| 筋肉量 | 52.9kg | 52.4kg | -0.5kg |
| 内臓脂肪 | Lv.8 | Lv.8 | ±０ |
感じた変化と課題
良かった点
- 「朝にやる」と決めることで習慣化しやすかった
- 短時間でも汗をかき、1日のリズムが整う
- 数値的に小さな変化が出てモチベーションにつながった
課題
- 夜更かしをした翌日は、朝にトレができない日があった
- 毎日同じメニューだと少し飽きてくる
今後の目標（9月）
- タバタ式をベースに「腹筋系」を追加
- 週末は少し長めのウォーキングに挑戦
- 引き続き体組成を記録し、数値変化をグラフで見える化
まとめ
「効果抜群！」とまでは言えませんが、8月末まで続けた結果、
確かに 体組成の数値に小さな変化 が出てきました。
何よりも「朝の習慣」として生活に組み込めたことが最大の成果です。
次は9月のまとめ記事で、さらに変化をお伝えします。
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