こんにちは、yasetabi管理人のY.Tです。
このブログでは、朝の短い時間で体と暮らしを整えるために「タバタ式トレーニング（4分）」を中心に記録しています。
今回は、11月〜1月の3ヶ月分をまとめて振り返ります。
結論から言うと、12月はサボった月でした。それでも、1月にはまた数字が動きました。
「続けられない月があっても、やめなければ戻せる」――この3ヶ月で、それを実感しました。
① 結論：この3ヶ月でわかったこと（メリット）
この3ヶ月で一番大きかったのは、これです。
完璧に続けられなくても、やめなければ体は戻せる。
タバタをサボった12月は、体重も体脂肪率もほぼ横ばいでした。
でも、1月に少し立て直したら、またゆっくり下がりました。
「一度ついた習慣や体の土台は、簡単にはゼロにならない」
この事実を、実際の数字で確認できたことが最大の収穫です。
② データ（数字）提示：11月〜1月の推移
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 補足 |
|---|---|---|---|
| 11/30 | 73.6kg | 25.7% | 習慣化が進んだ月 |
| 12/30 | 73.5kg | 25.6% | タバタをさぼり気味 |
| 1/31 | 73.0kg | 25.4% | BMI 24.4（再スタート） |
3ヶ月の合計で見ると、
体重：73.6kg → 73.0kg（-0.6kg）
体脂肪率：25.7% → 25.4%（-0.3%）
数字としては大きな変化ではありません。
ただ、私にとって大きいのは「止まった月があっても、また動き出した」という点です。
③ なぜこうなったのか（原因分析）
■ 11月：習慣が回り始めた
11月は、朝にタバタ4分を入れることで、運動が生活の中に入り始めた月でした。
短時間でも「やった感」が出るので、習慣化しやすかったです。
■ 12月：寒さと年末でリズムが崩れた
12月は、タバタを「やる or やらない」の二択にしてしまい、やらない日が続くとそのまま流れが止まりました。
タバタができない日は、代替メニューがなかった――ここが12月の失速ポイントです。
■ 1月：少し戻しただけで、また動き出した
1月は「完璧を目指さない」と決めて、できる日はタバタ、無理な日は少しでも体を動かす方向に切り替えました。
結果として、体重・体脂肪率がまた少し下がりました。
④ 改善策・再現できる方法
この3ヶ月から分かった「続けるためのコツ」をまとめます。忙しい人・続かない人ほど、ここが役立つと思います。
✅ 1）最低ラインを下げる（4分できなくてもOK）
タバタ4分が無理な日は、こうします。
- スクワット10回
- プランク30秒
- ストレッチ2分
“完全にゼロの日を作らない”だけで、次の日に戻りやすいです。
✅ 2）運動は「習慣」＞「根性」
- 起きたらウェアに着替える
- タイマーを先にセットする
- 4分だけやって終わってOKにする
✅ 3）数字は月単位で見る（毎日見ない）
毎日の増減は水分で1kgくらい動きます。
だから私は、月末の記録をブログに残すスタイルにしています。
⑤ まとめ：これからどうするか
11月は習慣化、12月は停滞、1月は再スタート。
この3ヶ月を通して思ったのは、こういうことです。
「続かなかった月」も、ちゃんと次につながる。
2月は、タバタ4分を中心にしつつ、できない日は代替メニューで“ゼロ回避”を徹底します。
次回は、2月の1ヶ月レポートとして「再スタートを続けるとどうなるか」をまたデータで報告します。
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