「50代になって体型が気になり始めた。でも、ジムに通う時間も気力もない」——そんな方に、たった4分のトレーニングという選択肢があります。
「歩いて、食べて、整える」を実践しているわたしが、2025年8月14日、毎朝4分のタバタ式トレーニングを始めました。初日の体重は75.9kg・体脂肪率26.7%。30日後の目標は体脂肪率-3%、ウエスト90cmからの変化です。
この記事では、なぜ50代にタバタ4分が合っているのか、実際にやっている8種目のメニュー、初日の体データと30日後の目標を、スタート時点の宣言としてまとめます。「これから運動を始めたい」「タバタって何？」という方の入口記事として読んでもらえたら嬉しいです。
なお、その後の継続記録（実際の体重・体脂肪率の変化）は月次レポートで公開していますので、結果を知りたい方は本文末尾の関連記事から月次まとめをご覧ください。
始めた理由
- 短時間でも続けられる運動を探していた：忙しい朝でも「4分」なら現実的だから。
- 体脂肪率を下げたい：数値で変化を追い、健康的な見た目へ近づくため。
- 気分のリセット効果に期待：朝に心拍を上げると頭がスッキリし、一日の集中力が上がる実感があるため。
- 記録を公開して継続力を高めたい：ブログやSNSで共有し、同じ挑戦をする人の参考にもなればと思ったから。
💡 タバタ式トレーニングとは？
20秒間の全力運動と10秒の休憩を1セットとして、合計8セット（4分間）行う高強度インターバルトレーニングです。
有酸素運動と筋トレの両方の効果を狙え、短時間で心拍数を大きく上げることができます。
🏋️♂️ 今回の８種目
- サイドスクワット
- プッシュアップ
- スプリットスクワット
- サイドウォークプッシュアップ
- バーピージャンプ
- ジャンプジャック
- ニーアップ
- マウンテンクライマー
※上記８種目で4分
📅 初日の体データ
| 項目 | 数値 | コメント |
|---|---|---|
| 体重 | 75.9kg | 標準体重まであと10kg |
| 体脂肪率 | 26.7% | まずは-3%を目指す |
| ウエスト | 90cm | 毎週計測予定 |
🎯 30日後の目標
- 体脂肪率 -3%
- 階段の上り下りで息切れしない
- 旅行先でも朝トレ習慣を続ける
📷 記録の残し方
- 毎朝のトレーニングをSNSに投稿（#朝トレ記録 #タバタチャレンジ）
- 週1回ブログで経過まとめ記事をアップ
- 体組成データは表で管理
✍ 最後に
4分という短い時間で本当に体は変わるのか？
このブログでリアルな記録を残していきますので、ぜひ一緒に挑戦してみませんか？
コメントやSNSで「やってみる！」と宣言してくれたら嬉しいです。
コメント