こんにちは、yasetabi管理人のY.Tです。
このブログでは「短時間でも続けられる朝トレ」をテーマに、
タバタ式トレーニング（4分）を中心とした体づくりの記録を発信しています。
11月は比較的コンスタントに朝トレを続けていましたが、
12月は正直に言うと…かなりさぼってしまいました。
年末の忙しさ、寒さ、気持ちの緩み。
言い訳はいくらでもありますが、今回は良いことも悪いことも含めて、12月の結果をそのまま記録します。
結論｜12月にわかったこと（正直なメリット）
まず結論から。
「タバタをさぼると、体重も体脂肪もほぼ止まる」
これは今回、はっきり数字で確認できました。
ただし一方で、
- 大きくリバウンドはしていない
- 筋肉量・基礎代謝は維持できている
という点は、これまでの積み重ねのおかげだとも感じています。
12月の計測データ（11月との比較）
▶ 計測日：2025年12月30日
- 体重：73.5kg
- 体脂肪率：25.6%
- BMI：24.6
- 除脂肪体重：54.7kg
- 内臓脂肪レベル：7
- 基礎代謝量：1551kcal
▶ 11月30日との比較
- 体重：73.6kg → 73.5kg（-0.1kg）
- 体脂肪率：25.7% → 25.6%（-0.1%）
ほぼ横ばい。
「減ってはいないが、増えてもいない」という、いかにも運動をさぼった月の数字です。
なぜこうなった？12月の原因分析
原因はシンプルです。
・朝トレ（タバタ）を継続できなかった
「今日は寒いからいいか」
「年末だし、明日からやろう」
この積み重ねで、週1〜2回ペースまで落ちました。
・活動量が減った
冬＋年末で外出が減り、
平日の歩数もかなり少なめ。
・食事は大きく乱れていない
暴飲暴食はなかったため、
体重が急増しなかったのはここが救いです。
改善策｜1月に向けてやること（再現できる方法）
12月の反省を踏まえて、1月はこれをやります。
✔ タバタは「完璧を目指さない」
- 4分できなくてもOK
- 1種目だけでもOK
「やったか・やらなかったか」だけを基準にします。
✔ 平日は朝トレ、週末は歩く
- 平日：タバタ4分 or 軽い自重トレ
- 週末：30〜60分のウォーキング
✔ 数字は「月単位」で見る
日々の増減に一喜一憂せず、
月末の記録だけをブログで振り返るスタイルを継続します。
まとめ｜さぼった月も、ちゃんと記録する
12月は決して「成功した月」ではありません。
でも、さぼった事実をそのまま記録できたこと自体が、このブログの価値だと思っています。
ダイエットや体づくりは、
常に右肩下がりで進むものではありません。
- 続いた月
- 停滞した月
- さぼった月
その全部を含めて「リアルな記録」。
1月は、またここから仕切り直しです。
同じように
「最近ちょっと運動できてないな…」という方の参考になれば嬉しいです。
次回予告
▶ 1月：タバタ再開1ヶ月で体はどう変わる？
▶ 朝トレを「習慣に戻すコツ」を実践ベースでまとめます。
コメント