【朝トレ3月】体重71.3kgへ｜日本式ウォーキングを新たに加えた1か月の正直記録

健康

2026.04.09

2月は「淡々と続ける」と決めて、その通りに動いた。3月はその流れに乗りながら、新しいことをひとつ加えてみた。週末ウォーキングに日本式ウォーキングを取り入れたのが、今月の一番の変化だった。

3月の体組成データ

2月末が体重72.0kg・体脂肪率24.9%だったので、1か月で体重－0.7kg、体脂肪率－0.4%。数字としては小さく見えるかもしれないけど、停滞していた時期を経て、こうして着実に動いているのはうれしい。

平日の朝トレ（タバタ4分）は、2月同様に淡々と続けることができた。「完璧にやる」ではなく「毎日とりあえずやる」というスタンスが、自分には合っているようだ。

特に変わったことはなく、地味に続けた1か月。それでいい、と思っている。

今月から週末ウォーキングに日本式ウォーキングを取り入れ始めた。

日本式ウォーキングとは、普通のペースの歩きと早歩きを交互に繰り返すインターバルウォーキングのこと。一定のペースで歩き続けるより消費カロリーが高く、心肺機能にも効くと聞いて試してみることにした。

今月は3分ごとにペースを切り替えて、早歩きを5回実施した。

実際にやってみると、早歩きに切り替えた直後は息がじわっと上がる感じがあって、ただ散歩しているより明らかに「ちゃんと運動した感」がある。最初は3分のリズムをつかむのに少し戸惑ったが、繰り返すうちにペースがつかめてきた。

まだ始めたばかりなので効果のほどは分からないが、続けてみる価値はありそうだ。4月の記録で変化があれば報告したい。

朝トレを続けながら、週末に新しいウォーキングを加えた3月。無理なく動けた1か月だったと思う。

数字が少しずつ動いているのは、続けていることへのご褒美みたいなものだ。大きく変えようとせず、小さく積み重ねる。このやり方を4月も続けてみる。

焦らず、でも止まらず。4月もやっていきます。